mc na prostych nogach

[...] Uginanie podchwyt+nachwyt 4xmax nogi Przysiad przedni 4-6x8-12 wykroki chodzone 3x12-15 suwnica 4x8-12 a.Prostowanie siedząc 4x8-12 b.uginanie leżąc 4x8-12 Mc na prostych nogach rampa 12 Wspięcia siedząc 3xmax Wspięcia stojąc 3x10 Przywodzeni + odwodzenie na maszynie 3s - Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: MC:110x5 Przysiad [...]

[...] sztanga 3s po 8p Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s 10-12p LEGS Przysiad 5x5 Wyciskanie nogami na suwnicy 3s 12p Wykroki 3s po 15p Żuraw 3s max Mc na prostych nogach 3s 12p Będę się starał progresować z treningu na trening na powtórzeniach, jeżeli wyjdę z nimi poza widełki planu czyli wykonam więcej powtórzeń niż jest [...]

Czwartek: pull II: 1. MC na prostych nogach 8x112, 8x112, 10x103, 12x94 (ostatnio 8x109) 2. Uginanie leżąc 10x30, 10x30, 10x30 (ostatnio 10x29) 3. Ściąganie wyciągu podchwytem 8x66, 8x66, 10x58, 10x58 (ost. 8x64) 4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 12x38, 12x38, 12x38, 12x38 (ost. przyciąganie wyciągu do brzucha) 5a. Face pull 12x32, [...]

[...] o ziemie) (3xmax) 8 7 6 3b. uginanie ramion młotkowe (3x12-15) 13x6kg 12x6kg 10x6kg 4a. wypady (wykroki) w tył ze sztangą (3x12-15) 15x16kg 14x21kg 12x21kg 4b. MC na prostych nogach ze sztangą (3x12-15) 15x31kg 15x36kg 15x41kg ten dzień treningowy bardzo mi się podoba:) Ad. 1a tutaj nawet byłam pozytywnie zaskoczona, że nie ma dużej [...]

[...] 12x6kgx2 7x7,25kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 11x6kgx2 4a. wypady (wykroki) w tył ze sztangą (4x10-12) 12x21kg 12x23,5kg 11x26kg 10x28,5kg 12x26kg 12x26kg 11x26kg 11x26kg 4b. MC na prostych nogach ze sztangą (4x10-12) 12x41kg 12x46kg 11x51kg 8x56kg 11x51kg 11x51kg 10x51kg 10x51kg 5a. odwrotne brzuszki 25 25 25 5b. brzuszki z nogami na piłce 25 25 25 [...]

[...] 12x4,75kgx2 12x6kgx2 8x7,25kgx2 12x6kgx2 4a. wypady (wykroki) w tył ze sztangą (4x8-10) 10x23,5kg 10x26kg 10x28,5kg 8x31kg 12x21kg 12x23,5kg 11x26kg 10x28,5kg 4b. MC na prostych nogach ze sztangą (4x8-10) 10x46kg 10x51kg 8x56kg 4x61kg 12x41kg 12x46kg 11x51kg 8x56kg 5a. odwrotne brzuszki 25 25 25 5b. brzuszki z nogami na piłce 25 25 25 5c. [...]

[...] do klaty 2s x 10p 3. Bicki dowolnie ok. 6-8s (serie łączone wszystko) 4. Przedramie lekko 3-4s 3 dzien 1. Wycisk skos dół 5x5p albo 6x5p 2. SQ 8/ 6/ 4/ 3x3 3. MC na prostych nogach 4-5s x 6-4p zamiennie z dociaganiem 4. Pompki na poreczach 4x4-6p Jak widac każdy bój 2x tydzien. No może MC powiedzmy nie do końca Czemu akurat tak?? [...]

[...] razem chyba zwiększe ciężar 40kg/15 40kg/10 40kg/15 40kg/11 40kg/12 45kg/10 40kg/10 40kg/10 7. dzień dobry ze sztangietkami 3 x 15 odpoczynek 1,5 min - teraz MC na prostych nogach 40kg/15 45kg/14 45kg/11 40kg/15 45kg/12 45kg/8 - zamieniłam na MC na prostych nogach 45kg/15 45kg/15 45kg/9 - e 40kg/15 45kg/12 45kg/7 35kg/15 40kg/15 [...]

[...] razem chyba zwiększe ciężar 40kg/15 40kg/10 40kg/15 40kg/11 40kg/12 45kg/10 40kg/10 40kg/10 7. dzień dobry ze sztangietkami 3 x 15 odpoczynek 1,5 min - teraz MC na prostych nogach 45kg/15 45kg/12 50kg/6 40kg/15 45kg/14 45kg/11 40kg/15 45kg/12 45kg/8 - zamieniłam na MC na prostych nogach 45kg/15 45kg/15 45kg/9 - e 40kg/15 45kg/12 [...]

[...] razem chyba zwiększe ciężar 40kg/15 40kg/10 40kg/15 40kg/11 40kg/12 45kg/10 40kg/10 40kg/10 7. dzień dobry ze sztangietkami 3 x 15 odpoczynek 1,5 min - teraz MC na prostych nogach 45kg/12 47,5kg/10 47,5kg/8 - prawie bez siły 45kg/15 45kg/12 50kg/6 40kg/15 45kg/14 45kg/11 40kg/15 45kg/12 45kg/8 - zamieniłam na MC na prostych [...]

[...] razem chyba zwiększe ciężar 40kg/15 40kg/10 40kg/15 40kg/11 40kg/12 45kg/10 40kg/10 40kg/10 7. dzień dobry ze sztangietkami 3 x 15 odpoczynek 1,5 min - teraz MC na prostych nogach 45kg/15 50kg/11 50kg/8 45kg/12 47,5kg/10 47,5kg/8 - prawie bez siły 45kg/15 45kg/12 50kg/6 40kg/15 45kg/14 45kg/11 40kg/15 45kg/12 45kg/8 - zamieniłam na [...]

[...] razem chyba zwiększe ciężar 40kg/15 40kg/10 40kg/15 40kg/11 40kg/12 45kg/10 40kg/10 40kg/10 7. dzień dobry ze sztangietkami 3 x 15 odpoczynek 1,5 min - teraz MC na prostych nogach 45kg/15 50kg/12 55kg/4 - ręce najsłabsze ogniwo 50kg/12 52,5kg/8 52,5kg/8 45kg/15 50kg/11 50kg/8 45kg/12 47,5kg/10 47,5kg/8 - prawie bez siły 45kg/15 [...]

Trening nr 23 - Pull A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s53.html#post4 MC na prostych nogach - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 Wiosłowanie hantlem - rampa 6: Brak. Ściąganie linki górnego wyciągu chwytem młotkowym - rampa 10: 10x 40 10x 50 10x 60 8x 70 SS 1a: Szrugsy sztangą - rampa 8: 8x 70 8x 80 8x 90 8x 100 (poprzednio [...]

5 tydzień dzisiaj rozgrzewka Trening B; 3s 1A MC na prostych nogach 2x9kg 10/8/8 15/15/15 1B rozpietki lezac ze skretem sztangielek 2x9kg 10/8/8 15/10/7 2A przysiady bułgarskie 2x3.5kg 8/6/4 10/10/10 2B wypady do tylu ze sztangielkami 2x7.5kg 8/6/4 2x9kg 4/6/6 3A wiosłowanie hantelką w opadzie 7.5kg 8/8/8 9kg 10/10/10 3B wznosy rak bokiem w [...]

[...] dzień później,ale tez bez szału,aczkolwiek widzę,że ciężar jest u mnie wciąż za mały i brak bólu może wynikać właśnie z tego. Zdecydowanie bardziej poczułem tyłek po mc na prostych nogach. Na dzień dzisiejszy robię i jedno i drugie,ale jak będę na etapie redukowania ćwiczeń pomocniczych,to będę miał trudny dylemat. Ale i tak moim celem są [...]

[...] leżac 3x12 35-30kg 12/10/10 uginanie w tył 3x12 6-8kg 12/12/12 uginanie z sup. hantli 3x10 10-12kg 10/10/10 uginanie z gryfem na modlitewniku 3x12 30kg 12/12/12 MC na prostych nogach 3x12 55kg 12/12/12 uginanie w tył siedząc 3x15 8szt 15/15/15 wpsięcia suwnica 3x15 Dieta : 1. płatki owsiane 80g, mleko 250ml, wpc 30g 2. bagietka czosnkowa [...]

[...] już sił nie miałam. rozciąganie ________________________________________________________________ PRZYSIAD TO dla mnie dalej nowość, więc próbuję go ogarnąć powoli %-) MC na prostych nogach to jest to co lubię :-D WYTRZYMKA.. ja pyerdole \-) burpee z początku dobrze wychodziło, ale pod koniec zmieniło się w robienie pompek na kolanie %-) TGU mi [...]

14 maj 2012 trening PRZYSIAD 5x5 5x 34/39/44/49/54 (ostatnio 4x 49 3+2(na raty) x 54 ) 7x 39 wolnym tempem - dodatkowo MC NA PROSTYCH NOGACH 5x5 5x 34/39/44/49/54 4x 56,5 b.z. #-P obwód: 4x 15x burpee pełne męskie 10x pompka 5x tgu 6kg 20:39 8-)(ostatnio coś około 25min) __________________________________________________________________ - w [...]

[...] posiłki będą podzielone na mniejsze ;-) ____________________________________________________ TRENING PRZYSIAD 5X5 5x 31/36/41/46/53,5 3x 58,5 5X 31/36/41/46/51/ 4x56 MC na prostych nogach 5x5 5x 36/41/46/51/53,5 3x 58,5/58,5 5x 36/41/46/51/56 2x 61 obwód: 4x 15burpee 10pompka 5tgu 8kg 8-O +1kg 19:30 ostatnio: 18:20 + przysiad, dołożyłam sobie [...]

[...] oszczędzę sobie fot %-) ________________________________________ TRENING PRZYSIAD 5x5 5x 36/41/46/51/56 3x 58,5 5x 31/36/41/46/53,5 3x 58,5 jeszcze wcześniej 4x 56kg mc na prostych nogach 5x5 5x 31/38,5/44/49/54/ 2x 58,5 4x 58,5:-D 5x 36/41/46/51/53,5 3x 58,5/58,5 tym razem jak mi zawsze dobrze szło przyszedł dzień, w którym odpadłam w połowie [...]